Selbst wenn du deine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unter Kontrolle hältst, kann es sein, dass dein Bauch nach der Geburt nicht mehr so straff ist. Ein Teil davon ist schlaffe Haut, die nur mit der Zeit und guten Genen korrigiert werden kann. Muskelschwäche und Fett können ebenfalls zu einem nicht ganz so flachen Bauch beitragen. Baue einen Plan für deinen Bauch in dein Ernährungs- und Fitnessprogramm nach der Geburt ein. Wir können dir zwar nicht versprechen, dass dein Leben oder dein Bauch jemals wieder so sein werden wie vorher, aber du kannst wieder einen straffen Bauch bekommen.
Schritt 1: Die richtige Ernährung
Ernähre dich fettarm mit viel frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Forscher/innen zufolge verbrennen stillende Mütter 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag als Frauen, die nicht stillen. Spar dir eine kalorienreduzierte Ernährung bis mindestens sechs Wochen nach der Geburt auf, damit dein Körper Zeit hat, sich von der Geburt zu erholen.
Schritt 2: Das richtige Traning
Nimm dir Zeit für regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training. Frag deinen Arzt, wann du nach der Geburt mit dem Sport beginnen kannst. Normalerweise kannst du ein paar Wochen nach einer vaginalen Entbindung wieder mit leichtem Sport beginnen. Aber nach einem Kaiserschnitt dauert die Erholungsphase etwas länger. Versuche zu laufen, während du das Baby im Kinderwagen schiebst oder in der Babytrage trägst. Oder trainiere zu Hause mit Videos während dein Baby schläft. Wenn möglich, nimm dir eine Stunde Zeit für dich und lass das Baby bei einer Betreuungsperson, während du ins Fitnessstudio gehst.
Schritt 3: Crunches
Baue Crunches in deine tägliche Routine ein. Beginne mit einem Satz von 10 Crunches und arbeite dich zu drei Sätzen von 20 vor. Standard-Crunches helfen, die Bauchmuskeln zu straffen.
Verschlanke deine Taille nach dem Baby mit Fahrrad-Crunches. Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden und verschränke die Ellbogen hinter deinem Kopf. Hebe den rechten Ellbogen zum linken Knie und dann den linken Ellbogen zum rechten Knie. Beginne dreimal pro Woche mit einem Satz von 10 und steigere dich bis zu drei Sätzen von 20 Fahrrad-Crunches.
Schritt 5: Bauchmuskeln trainieren
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder gegen eine Wand. Ziehe mit den Bauchmuskeln den Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule und lasse wieder locker. Ziel ist es, in den ersten sechs Wochen nach der Geburt des Babys fünf Sätze von 100 Wiederholungen zu machen und danach zehn Sätze pro Tag für einen straffen und starken Bauch und Rücken. Laut Gesundheitsexperten kann diese Übung auch eine Diastase, also eine Trennung der Bauchmuskeln, die in der Schwangerschaft häufig auftritt, korrigieren.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-woman-working-out-using-a-kettlebell-9472295/
