Wie kannst du deinem Kind beim Einschlafen helfen, auch wenn es nicht müde zu sein scheint? Kinder brauchen Schlaf, auch wenn sie es nicht zeigen. Sie brauchen eine feste Schlafenszeit, genügend Schlafstunden und eine gute Schlafenszeit-Routine.
Ich möchte einige unserer Lieblingstipps für die Schlafenszeit und Geschichten von Kindern, die einfach nicht zur Ruhe kommen wollen, mit dir teilen.
Wenn du willst, dass deine Kinder einen tollen Tag haben, fängt das mit einer tollen Nacht an.
Manchmal kämpfen Kinder einfach mit dem Schlaf. Du weißt, dass sie müde sind, du weißt, dass sie bettfertig sind, aber sie liegen trotzdem hellwach da. Was kannst du dagegen tun?
Nachdem ich die „Schlafenszeit-Sache“ mit vier Kindern durchgemacht habe, kann ich dir sagen, dass kein Kind wie das andere ist. Ich hatte einige Kinder, die ins Bett gingen und innerhalb von Minuten einschliefen. Ich habe andere Kinder, die ins Bett gehen und stundenlang nachdenklich daliegen.
Selbst wenn ich dachte, dass sie schlafen, habe ich nach ihnen gesehen, nur um zu hören, dass sie „Hallo, Mama“ sagen, wenn ich in das dunkle Schlafzimmer komme.
Wie kannst du deinem Kind beim Einschlafen helfen?
Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, sind sie müde. Studien belegen, dass schon eine Stunde weniger Schlaf als nötig dazu führen kann, dass sie sich nur schwer konzentrieren können, reizbar und mürrisch werden und sogar ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt wird (Wachstum, Entwicklung und Krankheitsabwehr).
Mit anderen Worten: Es ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
1.) Länger wach halten ist keine Lösung
Auch wenn du versuchst, sie müder zu machen, indem du ihnen weniger Schlaf gibst, geht das oft nach hinten los, weil sie dann „übermüdet“ sind. Aus diesem Grund gehen unsere Kinder alle recht früh ins Bett.
Je jünger sie sind, desto früher müssen sie ins Bett. Als unsere Kinder noch klein waren, haben wir uns strikt an die Schlafenszeit von 7:00 Uhr abends gehalten. Als sie älter wurden, haben wir die Schlafenszeit nach hinten verschoben, aber wir geben immer noch allen unseren Kindern eine Schlafenszeit.
2.) Finde eine passende Schlafenszeit
Wir mussten viel probieren, um die perfekte Zeit für jedes Kind zu finden. Ja, Kinder wollen länger aufbleiben, aber das ist nicht das Beste für sie. So wie sie nicht aufhören wollen zu spielen, wollen sie auch nicht ins Bett gehen. Das bedeutet, dass der Spaß für den Tag zu Ende ist. Wir müssen nur konsequent sein.
Um die richtige Schlafenszeit für dein Kind zu finden, solltest du herausfinden, wie viele Stunden Schlaf es braucht, und dann mit diesen Zeiten herumspielen.
Wenn du eine neue Schlafenszeit ausprobierst, schau, wie sie sich am nächsten Tag fühlen.
Stell dir ein paar Fragen:
- Ist es glücklich aufgewacht?
- Wirkten sie tagsüber schläfrig oder mürrisch?
- Und wenn du die neue Schlafenszeit ein paar Nächte lang beibehältst, sind sie dann immer noch glücklich, konzentriert und wach?
Wenn ja, dann ist es wahrscheinlich eine gute Schlafenszeit. Bald wirst du die perfekte Anzahl an Schlafstunden für dein Kind finden. (Die meisten Kinder im Schulalter brauchen etwa 11 Stunden Schlaf.)
3.) Keine Elektronik kurz vor der Schlafenszeit
Wenn dein Kind nicht leicht einschläft, würde ich als Erstes vorschlagen, die elektronischen Geräte vor der Schlafenszeit auszuschalten. Die Nutzung von elektronischen Geräten stimuliert Körper und Geist und hält sie wach.
Ich würde alle elektronischen Geräte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen abschalten. Ersetze diese Zeit mit etwas Beruhigendem und Entspannendem, wie Malen oder Lesen. Unsere Kinder lieben es, vor dem Schlafengehen zu malen (sie haben einen Skizzenblock in ihren Zimmern) und sie lesen jeden Abend mindestens 30 Minuten im Bett.
4.) Vor dem Schlafengehen lesen
Führe eine Märchenstunde vor dem Schlafengehen ein, wenn du das nicht schon tust. Unsere Kinder dürfen jeden Abend dreißig Minuten im Bett lesen (Beispiel: 8:30-9:00).
Ich lese jedem von ihnen vor (gemeinsam oder getrennt), oder sie können still lesen. Oft lese ich zwei Kindern gleichzeitig ein Buch vor, während die anderen beiden ihre eigenen Bücher lesen. Ich finde es toll ein Buch zu lesen, das sich von der Schlafenszeit handelt.
Ein Buch vor dem Schlafengehen zu lesen, hilft Kindern, sich zu entspannen, sich von anderen Dingen abzulenken und einfach zur Ruhe zu kommen.
5.) Positive Gedanken
Der beste Tipp, den ich von einer Freundin gehört habe, war, unseren Kindern etwas zu sagen wie: „Wenn du heute Abend ins Bett gehst, träume nicht von Welpen.“
Was werden sie dann tun? Sie denken an Welpen.
Ich versuche, ihnen vor dem Schlafengehen etwas Fröhliches zu erzählen. Wir sprechen über eine Reise, ich erfinde eine Geschichte, wir sprechen über ihre Lieblingsbeschäftigung. All diese Dinge helfen, die nächtliche Trennungsangst zu beseitigen und sie glücklich zu machen, damit sie ins Traumland abdriften können…
6.) Musik beruhigt vor der Schlafenzeit
Es gibt einen Grund, warum wir Babys Schlaflieder vorsingen. Wenn unsere Kinder Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten (das hatten sie alle schon einmal), lasse ich mein Handy mit leiser Musik in ihrem Zimmer stehen. Sobald sie eingeschlafen sind, nehme ich es wieder weg.
Auch wenn sie älter werden, singe ich ihnen immer noch vor, wenn sie es zulassen (obwohl mich nur noch unsere Tochter darum bittet, nachts zu singen, haha!).
Unsere älteren Jungs hingegen wollen abends reden und obwohl ich immer müde bin, ist das das Beste, was wir tun können. Ich führe die Beziehung, die ich zu unseren Teenagern habe, auf diese abendlichen Gespräche zurück. Sie reden über alles, was ihnen auf dem Herzen liegt, und wir kommen uns dabei näher.
7.) Sei für sie dann, wenn sie nicht schlafen können
Wenn unsere Kinder wirklich nicht einschlafen können, kuschle ich noch ein bisschen mit ihnen. Wenn ich denke, dass es länger dauert (oder wenn ich denke, dass ich einschlafe, wenn ich dort liege), arbeite ich. Ich hole meinen Laptop oder mein Handy, setze mich auf den Boden (neben die Tür) und arbeite oder lese, bis sie einschlafen. Vielleicht lese ich auch ein Buch.
Normalerweise klappt das innerhalb weniger Minuten. Sie fühlen sich sicher, weil ich da bin. Ich kann mich an das gleiche Gefühl erinnern, als ich klein war… Ich mochte es, nachts den Fernseher zu hören, weil es bedeutete, dass meine Mutter noch wach war und im Wohnzimmer fernsah.
Ich habe nur eine Regel→ Keine Gespräche mit mir, während ich dort sitze, WENN ich versuche, sie zum Einschlafen zu bringen. (Das liegt daran, dass wir bereits unsere „Gesprächs-/Kuschelzeit“ hatten und es jetzt Zeit zum Schlafen ist.) Ich bin gerne für sie da, aber sie müssen jetzt schlafen gehen. Wenn unsere Kuschel-, Gesprächs- und Lesezeit vorbei ist, ist es Zeit für Schlaf.
Denke immer daran, dass auch diese Zeit vorübergehen wird. Dein Kind wird früh genug anfangen, gut zu schlafen.
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